bij TISCHA

GOEDE LEEFSTIJLGEWOONTEN

In het algemeen bedoelen we met leefstijl wat we eten, wat we drinken. Wordt er gerookt? Hoeveel wordt er per dag bewogen door een individu. Maar ook: hoeveel wordt er geslapen en ben je in staat om lichamelijk en geestelijk te ontspannen.

We hebben zelf invloed op deze factoren. Wat is goed? En wat is slecht?

15 supertips van bij TISCHA

Nr. 1 wat je nooit zou moeten doen: roken

In tabak zitten wel 4000 chemische stoffen, waarvan er ongeveer 70 kankerverwekkend zijn. De drie belangrijkste stoffen die zoveel narigheid veroorzaken zijn teer, koolmonoxide en nicotine.

• teer
  • zet zich vast op trilharen slijmvlies van neus naar longen
  • gevolg: door vervuiling kunnen ze hun taken van afvoeren van vuil en stof niet meer goed uitvoeren
  • vuil wordt opgehoest
  • longblaasjes gaan kapot
  • ziekten: aan ademhalingsstelsel

• koolmonoxide
  • kleur- en reukloos gas dat ontstaat bij verbranding
  • bloed krijgt minder zuurstof, dat gevolgen heeft voor het hart
  • beschadigt wanden bloedvaten waardoor vet zich er gemakkelijker tegen af kan zetten
  • ziekten: aan bloedcirculatiesysteem

• Nicotine
  • wordt snel in bloed opgenomen
  • ETA: binnen 7 seconden in de hersenen
  • stimuleert afgifte adrenaline, waardoor het lichaam wordt opgejaagd.
  • gevolg:
    • hartslag omhoog
    • bloedvaten vernauwen (trekken samen)
    • bloeddruk stijgt
    • Verslavend: na 1,5 uur is de nicotine na de laatste sigaret alweer voor de helft verdwenen, wat doet verlangen naar een nieuwe.

Nr. 2 de hele dag achtereen zitten is ongezond

Erik Scherder doet een pleidooi in zijn boek “Laat je hersenen niet zitten” om iedereen, niemand uitgezonderd, te activeren meer te bewegen. Uren achtereen zitten is slecht voor de gezondheid. Twee uur achter elkaar zitten kan al resulteren in lage rugpijn. Bovendien neemt het probleemoplossend vermogen af na twee uur aaneengesloten zitten. De kans op fouten maken, neemt dan toe. Voor diegenen die graag in hun bed liggen: helaas, langdurig liggen op een bed is helemaal uit den boze!

Nr. 3 bewegen is super gezond

Diezelfde Eric Scherder schrijft in bovengenoemd boekje dat het medische tijdschrift The Lancet een themanummer heeft gewijd aan lichamelijke inactiviteit. Inactiviteit, dat wil zeggen gebrek aan lichaamsbeweging, is wereldwijd de vierde doodsoorzaak, na hart- en vaatziekten, kanker en infectieziekten. 31 % van de wereldbevolking voldoet inmiddels al niet meer aan de aanbevelingen voor minimale lichamelijke activiteit.

Aan te raden is om dus niet langer dan twee uur achtereen stil te zitten daarbij inbegrepen computeren, films kijken en dergelijke. Je loopt vanaf vandaag iedere dag, 7 dagen per week, minimaal 30 minuten flink door voor de rest van je leven. Sommigen beweren tegenwoordig dat 10.000 stappen per dag onze nieuwe norm moet zijn/worden. Dat loop je dus een klein uurtje. Daarbij kan men tweemaal in de week balansoefeningen doen die goed zijn voor lichaam maar ook voor de geest.

Nr. 4 alcohol is lekker maar drink met mate

Alcohol is ongezond. Na het drinken van alcohol komt deze stof uiteindelijk in de bloedbaan en op die manier bij al onze weefsels en cellen. De lever, de nieren, de alvleesklier, de longen, hart- en bloedvaten en onze darmen kunnen eventueel ernstige schade oplopen. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die te veel drinken, meer kans hebben op kanker. Daarbij heeft alcohol invloed op onze seks hormonen en spieren. Bovendien verdooft alcohol je hersen. Alcohol geeft ook plezier. Het is gezellig om een glaasje met elkaar te drinken. Als je zo’n gezellig avondje hebt gehad, geef je lever dan de volgende dag een dagje rust zodat deze zich weer kan herpakken op je volgend momentje van buitengewoon veel plezier!

Nr. 5 frisdranken, fruitdranken of andere gesuikerde dranken, met mate: het is een verwennerijtje

In frisdranken zit suiker en dus veel calorieën. Daardoor heb je vergrote kans op overgewicht en diabetes type 2.  Niet alleen de suiker is slecht voor je tanden maar ook de zuren die in frisdrank voorkomen zijn een aanslag op je glazuur. Bovendien krijg je van het koolzuur een opgeblazen gevoel. Dat wil je allemaal helemaal niet. Koolzuurhoudende fruitdrankjes kunnen zorgen voor leververvetting. Fruitsuikers worden opgenomen door de lever en omgezet in vet.

Nr. 6 koffie/thee/zwarte thee/groene thee/kruidenthee

Ieder mens mag koffie en thee drinken. Drink maximaal twee koppen per dag. Maar let op: in koffie en zwarte thee zit cafeïne. Cafeïne heeft een uitdrogend effect. In Frankrijk krijgt je bij je espressootje altijd een glaasje water, je weet nu waarom. Daarnaast zitten in koffie de nodige cholesterol-verhogende stoffen. Met name de stof cafestol verhoogt het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol). In zwarte thee zit ook cafeïne met dezelfde effecten.

Groene thee wordt niet gefermenteerd en daardoor heeft het de antioxidanten en polyfenolen behouden. Deze stoffen helpen o.a. om kanker te voorkomen en kunnen helpen om op gewicht te blijven. Ook voor groene thee geldt: idealiter twee/drie koppen per dag.

Kruidenthee zijn aftreksels van groenten/kruiden/ bloemen/specerijen/vruchten. In principe mag je aftreksels gewoon drinken, als men de pure kruiden neemt.

Nr. 7 drink 2 liter water per dag

Afhankelijk van je sport- en beweegactiviteiten, in welk klimaat je leeft, hoe lang en hoe zwaar je bent, je leefstijl, heeft een mens 1,5 tot 2 liter water per dag nodig. Ons lichaam bestaat bijna voor 60 % uit water. Om het vochtniveau in het lichaam op peil te houden, is het verstandig elke dag, zeven dagen per week, 1,5 tot 2 liter water, bij te drinken.

Nr. 8 als je toch eet, eet dan gezond en lekker

Gezond eten is belangrijk. Natuurlijk doen wij er alles aan om ons voedsel zo lekker mogelijk te bereiden. Het gebruik van kruiden is toegestaan. Let op dat je voldoende groenten eet, volkoren producten, peulvruchten, af en toe een eitje, handjevol ongezouten noten, melk of yoghurt, kaas, een keer in de week vette vis, let goed op het zoutgebruik. Niet meer dan 100 gram vlees per dag, idealiter sla je een x in de week je vleesmanie over, eet in plaats van vlees dan een maal per week een vegetarisch maaltijd zonder vlees vervangend product. Sojabonen zijn niet zo gezond voor ons als wel voorgesteld wordt!

Nr. 9 patatje, koekjes, zoutjes

Natuurlijk mag iedereen een keertje een patatje met mayo. Niets lekkerder dan dat. Maar niet elke dag. Helaas vallen onder de uitzonderingen van dagelijkse versnaperingen ook alle producten gemaakt van wit meel. (wit brood, koekjes, biscuitjes, zoutjes). Het is nauwelijks vol te houden.

Nr.10 voorbereid voedsel uit de supermarkten

We koken met verse producten.

Nr. 11 let op het soort vet waarmee je kookt

Vet zit in voeding maar ook in producten waarmee we bakken en braden. Te veel verzadigd- en transvet verhoogt de kans op ziekten. Kies voor producten met onverzadigd vet zoals zachte margarine, plantaardige oliën, vloeibare bak- en braad producten. Dit alles is weer beter dan de keiharde boters.

Nr. 12 voldoende slaap en gezonde slaaprituelen

Slapen is heel belangrijk voor ons lichaam. Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, ziekte van Alzheimer, depressiviteit, hart- en vaatziekten. Volwassenen hebben minimaal gemiddeld 8 uren slaap nodig om de volgende dag perfect te kunnen functioneren. Om te beginnen, eet je na 20.00 uur niets meer. Daarmee komt je maag en je hele systeem al enigszins tot rust. Stook de fabriek niet op door vlak voor het slapengaan nog eens een zak chips weg te werken. Je zal uren geen oog dicht doen. Het is aan te raden dat een uurtje voordat je gaat slapen, idealiter om 22.30uur, je geen t.v., geen tablet, geen mobiele-telefoon activiteiten meer onderneemt. Lees een boek of een tijdschrift. Daarbij een aantal uur voor het slapengaan geen koffie/thee/frisdranken. Als je overdag voldoende beweging hebt genomen, dat halfuurtje flink doorstappen, zal dit positief werken op je melatonine gehalte!

Nr. 13 hygiëne

Hygiëne is zeer belangrijk. Dit betekent niet dat wij ons lichaam elke dag volledig met zeep afwassen. Alhoewel je dan de slechte bacteriën wegspoelt, haal je ook de goede rakkers weg. Dat wil niet zeggen dat je je huid niet mag verzorgen. Een goede scrub met natuurlijke olies en na behandeld met een zalf of crème is een weldaad. Tegen veroudering smeren we ons gezicht dagelijks in en vergeten daarbij de UV factor niet.  Erg belangrijk is goed op je veeggedrag te letten bij WC gebruik. Vrouwen en mannen: we vegen van voor naar achter. Bij problemen gebruik je een bidet, of een fles met water om na te spoelen.

Nr. 14 vasten

Vasten zorgt enerzijds voor opruiming van oude cellen, die toxische stoffen afgeven aan betreffende weefsels en organen, anderzijds stimuleert het de aanmaak van nieuwe cellen. Verschillende vasten-schema’s zijn te downloaden waarbij de 8-16 schema het meest gebruikt schijnt te worden. Hierbij eet je alle maaltijden in een tijdsbestek van 8 uur. Waarbij het ontbijt wordt overgeslagen en om 12.00 uur begonnen wordt met een gezonde salade. Zwarte koffie, zwarte thee, zijn toegestaan. Melk wordt weggelaten.

Nr. 15 Meditatie

Op de site kun je een uitgebreide verhandeling vinden waarom meditatie zo supergezond is. Hier volstaat het volgende. Probeer vlak nadat je wakker bent geworden en vlak voordat je gaat slapen, in liggende toestand, verbinding te maken met moedertje aarde en de oneindige kosmos. Leg je handen op je buik en haal eens heel bewust een aantal malen diep adem tot aan je tenen. Voed al je bewust cellen met deze levenskracht. Laat alles los dat je stoort en vraag om bescherming voor de dag of nacht. Laat daarna je gedachten volledig los.

bronnen: gezond verstand, Eric Scherder, citatennet, Energieschool,